正在失眠的三亿国人，80%的人都不会睡觉【睡眠革命】

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睡眠革命

[英] 尼克·利特尔黑尔斯

《睡眠革命》 导读

来自锤子简历听书

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你有多久没有睡过一个好觉了？

根据《2018中国睡眠质量调查报告》显示，83.8%的被调查者都有睡眠问题，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。

长期睡眠不足容易导致生理和心理的双重衰落，而且容易引发各种疾病。

医学杂志《柳叶刀》在2019年发布的关于不同程度的失眠引起并发症的概率论文指出，对比睡眠质量好的人，睡眠不足的人更容易引起肌肉骨骼系统、内分泌部位的并发症，而且容易引发各种情绪障碍，比如抑郁、焦虑、双向情感障碍，严重失眠的人患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍，不仅如此，睡不好除了抑郁症，还有噩梦、睡眠呼吸暂停等症状会随之而来。

英国《自然》杂志2019年发表的一篇医学研究论文中指出，通过实验发现充足的睡眠和心血管健康之间存在因果关系，睡眠不足或者睡眠质量差与多种健康状况相关，包括心脏病患者风险的增加。

睡眠不足还和猝死、大脑短暂性2-4s的睡眠引发的车祸相关；还会引发记忆力下降、皮肤变差、黑眼圈、脱发等现象。

睡眠不足已经成为影响我们生活质量的重要因素。

根据医学知识库《默沙东诊疗手册》，我们可以看到引发睡眠不足的原因通常有5点：不良的睡眠习惯、精神健康障碍、一些内部外部疾病以及巨大的压力。

其实往往造成年轻人睡不好的主要原因是不良的睡眠习惯和压力。

你是否有过这样的一些体验呢：

因为加班的缘故导致脑力和体力都在下降；

有时候睡了8小时，但白天精力还是不好；

晚上怎么也睡不着，越想越睡不着，甚至有时候睁眼直到天亮；

有时候睡着感觉舒服，但是第二天早上起来发现脖子酸肩膀痛还口干，哪都不舒服；

这些都和睡眠习惯有关。

如何可以拥有更好的睡眠习惯呢，《睡眠革命》这本书可以告诉你。

大多数的人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡得好,一切才可能变好；

希望这本可以帮到你，愿你今夜睡个好觉。

░ 本书核心 ░

▍

掌控你的睡眠类型

晚睡晚起和早睡早起没有好坏之分，是由基因决定的，我们可以根据不同的习惯合理地选择工作类型、安排工作时间。

▍

最实用的睡眠方案：R90

一个完整的睡眠周期主要分为5个阶段，加起来是90分钟，科学地衡量睡眠质量的方式是看一个人一周总共睡了多少个睡眠周期，也是作者提出的R90方案。

利用R90方案需要注意三点：每天固定起床时间，周末不要睡懒觉；每晚的入睡时间根据起床时间和90分钟的睡眠时长去推算；充分利用睡眠调度和修复来调整睡眠。

▍

实现精致睡眠的重要因素

睡觉最好用侧卧的姿势，并且用嘴巴呼吸；睡觉的环境有三样要素非常重要：合适的寝具、灯光、温度；利用睡前睡后的安排也可以促进睡眠，睡前尽量减少蓝光对自己的刺激，睡后醒来不要立马看手机；遇到睡眠障碍，没有医生的指导不要自己吃安眠药和褪黑素，容易引发猝死和不良反应，可以先用R90方案调整。

░ 本书亮点 ░

《睡眠革命》这本书给了我们一个新的睡眠质量衡量方式：睡眠可以用90分钟来计算一周来衡量，而不是传统的每晚8小时理论。

作者以前的工作是给体育界运动明星给出的睡眠的建议，后来经过了更多的试验，他推荐给了大众。

不管你现在是被迫睡眠时间不稳定、还是习惯熬夜或者无法控制自己的睡眠时间，或者你觉得自己身体扛得住可以少睡点；

你都可以试试这本书给出的建议，因为掌握好的睡眠习惯真的挺重要的。

当你失望至极的时候

什么样的话可以让你重获自信

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